Làm vườn có tính là tập thể dục không?
Theo Ấn bản thứ hai của Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ tại health.gov , người lớn cần 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần. Họ cũng cần các hoạt động tăng cường cơ bắp như tập sức đề kháng hai lần một tuần. Các công việc làm vườn như cắt cỏ, làm cỏ, đào, trồng, cào, cắt tỉa cành, mang túi phủ hoặc phân trộn và bón các túi nói trên đều có thể được tính vào hoạt động hàng tuần. Hướng dẫn hoạt động thể chất cũng nêu rõ các hoạt động có thể được thực hiện trong khoảng thời gian mười phút trải dài trong suốt cả tuần.
Tập luyện theo chủ đề khu vườn
Vậy làm thế nào để có thể tăng cường công việc làm vườn để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa? Dưới đây là một số cách tập thể dục khi làm vườn và các mẹo để thêm động lực cho quá trình tập luyện làm vườn của bạn :
- Thực hiện một vài động tác vươn vai trước khi ra sân để làm nóng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
- Tự cắt cỏ thay vì thuê. Bỏ qua máy cắt cỏ và dùng máy cắt cỏ đẩy (tất nhiên là trừ khi bạn có diện tích). Máy cắt lớp phủ cũng có lợi cho bãi cỏ.
- Giữ cho bãi cỏ của bạn gọn gàng bằng cách cào hàng tuần. Thay vì cầm cào theo cùng một cách với mỗi cú đánh, hãy luân phiên các cánh tay để cân bằng nỗ lực. (Tương tự khi quét)
- Khi nâng các túi nặng, hãy sử dụng các cơ lớn ở chân, thay vì ở lưng.
- Phóng đại các động tác làm vườn để tăng thêm sức hút. Kéo dài một đoạn để đến một cành cây hoặc thêm một số bước nhảy vào các bước của bạn trên bãi cỏ.
- Đào hoạt động các nhóm cơ chính trong khi làm thoáng đất . Phóng đại chuyển động để tăng lợi ích.
- Khi tưới nước bằng tay, hãy đi bộ tại chỗ hoặc đi tới đi lui thay vì đứng yên.
- Tập luyện cường độ cao cho chân bằng cách ngồi xổm để nhổ cỏ thay vì quỳ.
Thường xuyên nghỉ ngơi và uống đủ nước. Hãy nhớ rằng, thậm chí mười phút của một hoạt động cũng được tính.
Lợi ích sức khỏe của việc làm vườn để tập thể dục
Theo Harvard Health Publications, 30 phút làm vườn chung cho một người nặng 155 pound có thể đốt cháy 167 calo, nhiều hơn thể dục nhịp điệu dưới nước là 149. Cắt cỏ bằng máy cắt cỏ có thể tiêu hao 205 calo, giống như khiêu vũ. Đào trong bụi bẩn có thể sử dụng 186 calo, ngang bằng với trượt ván.
Tập thể dục nhịp điệu 150 phút mỗi tuần mang lại những lợi ích cho sức khỏe như “giảm nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2 và trầm cảm”, theo báo cáo của health.gov . Không chỉ vậy, bạn sẽ có một sân vườn xinh xắn.
Mua các loại dụng cụ để chúng ta thực hiện những thú vui làm vườn tại nhà ở đâu uy tín?
Bạn đọc có thể mua các loại dụng cụ để chúng ta thực hiện những thú vui làm vườn ngay tại nhà trực tiếp ở các cửa hàng bán vật tư nông nghiệp hay giống cây trồng ở gần nhà bạn cho thuận tiện. Hoặc bạn cũng có thể đặt mua online tại các website bán vật tư nông nghiệp, giống cây trồng uy tín như agriviet.org/shop
—————
Trên đây Agriviet đã đưa ra cho các bạn thấy việc làm vườn vừa giúp cải thiện sức khỏe vừa giúp mang đến nông sản sạch cho những người làm vườn, hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các bạn có được những kiến thức hữu ích để có được một không gian ưng ý. Muốn biết thêm các thông tin về trồng trọt hay lĩnh vực nông nghiệp, mời các bạn theo dõi website Agriviet.org để cập nhật những thông tin nhanh nhất nhé.
